en_US
en
off
Mobile View
Desktop View
 
 
 

ماڵپه‌ڕی ڕزگاری

Rizgary.com

 
 
 
 
 
 
 

لێره‌ سه‌رپێچی ئۆتۆمبیله‌كه‌ت بزانه‌

 

بۆ گه‌ڕان له‌ناو ماڵپه‌ڕ له‌خواره‌وه‌ شتێك بنووسه‌

 
 

هه‌موو به‌شه‌كان

 
 
5 نهێنی دابه‌زینی كێش له‌ناو پ
2124
 

ئاینی:- پێنج نهێنی دابه‌زینی كێش له‌ناو په‌رداخه‌كانتان دایه‌

لێره‌دا ئاماژه‌ به‌م 5 خواردنه‌وانه ده‌كه‌ین كه‌ یارمه‌تی به‌هێز كردنی به‌رگری له‌ش و دابه‌زینی كێشی له‌ش ده‌ده‌ن

ـ ئاو: ئاو باشترین خواردنه‌وه‌یه‌ بۆ دابه‌زاندنی كێش، به‌ڵام بۆ ئه‌وه‌ی له‌ خواردنه‌وه‌ی ئاو بێزار نه‌بن ده‌توانن له‌گه‌ڵ لیمۆ یان خه‌یار یان ته‌ماته‌ی تێكه‌ڵ بكه‌ن تا تامی خۆشتر بێت.

ـ ئاوى سه‌وزه‌وات: سه‌رچاوه‌یه‌كی ده‌وڵه‌مه‌نده‌ بۆ دابین كردنی ریشاڵه‌كان كه‌ بۆ دابه‌زینی كێش گرنگه‌ و له‌ش بۆ ماوه‌یه‌كی زۆر هه‌ست به‌ برسیه‌تی ناكات.

چای سه‌وز: سه‌ره‌ڕای ئه‌وه‌ی كه‌ میتابۆلیزمی له‌ش چاره‌سه‌ر ده‌كات، ده‌بێته‌ هۆی دابه‌زینی كێش به‌خێرایی هه‌وڵ بده‌ن چای سه‌وز له‌گه‌ڵ هه‌نگوین بخۆنه‌وه‌.

ـ قاوه‌: خواردنه‌وه‌ی قاوه‌ له‌ كاتی به‌یانی و ئێواران به‌هۆی ئه‌وه‌ی برسیه‌تی ناهێڵێـت و یارمه‌تی دابه‌زینی كێشه‌ ده‌دات. ئه‌م خواردنه‌وه‌ له‌شیش گه‌رم ده‌كاته‌وه‌

ـ شیر: به‌ بێ چه‌وری سه‌ری ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ كالیسیۆم و ڤیتامین D و پرۆتین كه‌ ئێسك و ماسولكه‌كان به‌هێز ده‌كات و كێش داده‌به‌زێنێت.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

بینراوه‌